Dieta w sporcie

Sport może być uprawiany nie tylko wyczynowo – coraz popularniejsze są ćwiczenia amatorskie, wykonywane dla utraty lub zyskania kilogramów, poprawy kondycji i samopoczucia oraz uzyskania lepszego zdrowia. Do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów – oprócz regularnego podejmowania aktywności sportowej – niezbędna jest także odpowiednia dieta. Przyczynia się ona w dużej mierze do osiągnięcia sukcesu sportowego. Jak należy się prawidłowo odżywiać?

 

Właściwy dobór składników odżywczych

Dieta ma ogromny wpływ na wydolność sportowca i to bez względu, czy uprawianie sportu ma charakter wyczynowy, czy amatorski. Sposób odżywiania umożliwia regenerację między treningami, zmniejsza ryzyko chorób i urazów z przetrenowania, zwiększa wydolność i uzupełnia straty witamin i mikroelementów, wynikające z poniesionego wysiłku. Dieta w sporcie jest kwestią indywidualną, ponieważ każdy sportowiec ma inne potrzeby. Dlatego tak ważne jest właściwe dopasowanie sposobu żywienia do człowieka i uprawianej dyscypliny. Istnieją jednak uniwersalne wytyczne dla zdrowego odżywiania w sporcie, które regulują podaż kalorii, białka, węglowodanów, czy witamin.

 

Energia, witaminy, cukier i woda

Aby ćwiczyć, niezbędna jest energia pochodząca z właściwego sposobu odżywiania. Przy zwiększonej aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie energetyczne. Istotne dla organizmu sportowca są węglowodany, które magazynowane są jako glikogen, a podczas wysiłku glukoza jest uwalniana i stanowi źródło energii.  Zapotrzebowanie na węglowodany jest wprost proporcjonalne do wykonywanej aktywności fizycznej. Są ona także istotne podczas regeneracji powysiłkowej. Osoby aktywne fizycznie muszą także zadbać o białko, które stanowi główny budulec dla mięśni. Wysiłek zwiększa także zapotrzebowanie na witaminy i minerały, dlatego należy stosować dobrze zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa i owoce. Pamiętać trzeba również o odpowiednim nawodnieniu, które ma wpływ na zmęczenie, osłabienie, koncentrację, wytrzymałość i siłę.

 

 

pozdrawiam Bartosz Stachowicz

W naszym Serwisie używamy plików cookies. Korzystając dalej z Serwisu, wyrażasz zgodę na stosowanie plików cookies zgodnie z Polityką prywatności. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, w każdej chwili można ją cofnąć poprzez zmianę ustawień dotyczących plików „cookies” w używanej przeglądarce internetowej. Kliknij „Akceptuję”, aby ta informacja nie wyświetlała się więcej.